Barbara Caroline, Autor em Cursos e Workshops Kinesis Pilates

Joseph Pilates

Nas últimas décadas o Pilates tem caído nas graças de muitas pessoas e ficado cada vez mais conhecido. Mas você conhece a biografia do Joseph Pilates, o criador do método?

Joseph Pilates tem uma biografia muito interessante, vamos dar uma breve olhada em sua história.

Nesse vídeo você pode conferir a biografia animada do autor de um dos métodos mais difundidos nos últimos anos.

Afinal, quem foi Joseph Pilates?

Joseph Pilates nasceu perto de Düsseldorf, na Alemanha, em 1883. Pouco se sabe sobre sua juventude, mas ele parece ter sido uma criança frágil, sofrendo de asma, raquitismo e febre reumática.

Contudo, seu impulso e determinação para superar essas doenças o levaram a se tornar um ginasta competente, mergulhador e esquiador.

Em 1912, Pilates viveu na Inglaterra trabalhando como instrutor de circo, boxeador e instrutor de autodefesa. Durante a Primeira Guerra Mundial, foi internado com outros alemães e durante esse período desenvolveu a sua técnica de condicionamento físico, ensinando-a aos seus colegas internados. Ao final, todos obtiveram uma boa melhora graças aos exercícios.

Já no fim da guerra, ele foi assistente em um hospital e trabalhou com pacientes incapazes de andar. Usando as molas das camas dos leitos do hospital, ele sustentava os membros dos pacientes, fazendo-os estimular os músculos. Inclusive, grande parte dessas adaptações foram inspirações para os equipamentos utilizados hoje nos estúdios de Pilates.

No início dos anos de 1920, Pilates emigrou para os EUA com a sua esposa Clara. Juntos eles desenvolveram o e ensinaram o método em sua “academia de condicionamento do corpo” em Nova York.

Os aparelhos foram projetados a partir das suas experiências com o trabalho de reabilitação. Logo o método se tornou popular pelos benefícios e mudanças oferecidos ao corpo, e diversas celebridades visitavam o estúdio.

Em 1932, Pilates publicou um livreto chamado “Sua saúde” e mais tarde outro chamado “Retorno à vida através da contrologia”, em 1945. Por meio desses escritos e de seus alunos, o método foi mais difundindo e transmitido após sua morte em 1967, aos 83 anos.

Durante a sua vida, esse método de exercício foi chamado de Contrologia. Somente após sua morte o método ficou conhecido como “Pilates”.

Clara foi a responsável por transmitir o método enquanto era professora do estúdio, cuidando das necessidades especiais de cada paciente. Ela continuou operando nos estúdios em NY e passou seus conhecimentos para alguns alunos, os quais mais tarde abriram seus próprios estúdios e continuaram a propagação do método, que tem sem estabelecido até os dias de hoje.

Princípios do Pilates

Joseph Pilates baseou seu trabalho em três princípios: respiração, saúde e comprometimento de todo o corpo, com a mente e o corpo em um equilíbrio perfeito.

Princípios são tradicionalmente conhecidos como:

Respiração
Concentração
Centralização
Controle
Precisão
Fluxo

A evolução do Pilates

Com o passar dos anos, o método vem sido aprimorado conforme novos estudos vão surgindo. No entanto, as raízes da técnica mantêm os padrões de filosofia e movimento projetados por Joseph Pilates há mais de 90 anos.

A popularidade do Método Pilates se espalhou de forma constante desde o dia em que o Pilates abriu seu estúdio pela primeira vez. O Pilates tornou-se um fenômeno mundial com mais de 12 milhões de pessoas praticando, e os números continuam a crescer devido à sua eficácia e adaptabilidade.

8 benefícios do Pilates que vão tornar sua vida melhor

Saúde, bem-estar, são diversos os benefícios do Pilates que vão tornar sua vida melhor a partir do momento que você começar a praticar.

O Pilates é mais do que apenas um treinamento ou atividade física. Qualquer pessoa que esteja praticando o método pelo menos há dois meses sabe que não apenas o corpo fica mais delineado, mas também mente fica mais leve, com mais energia e serenidade interior.

Mas o que há de tão especial no Pilates e como ele pode melhorar as nossas vidas?

Separamos 8 benefícios que o método proporciona e como eles proporcionam bem-estar e saúde.

1 – Pilates melhora sua memória e te faz mais inteligente

Um grupo de pesquisadores da Universidade de Illinois, em Urbana-Champaign, relatou para o jornal “Physical Activity & Health”, que as pessoas passam a apresentar uma função cerebral significativamente superior após a prática de atividades com movimentos conscientes, como o Pilates ou o Yoga, em comparação com a realização de exercícios aeróbicos.

Sendo assim, a região do seu cérebro responsável pela memória e aprendizado sofrem mudanças, que ajudam a melhorar essas habilidades de forma significativa.

2 – Má postura? Nunca mais!

Sabe aquela postura toda torta frente ao computador ou ao andar? Pode dar adeus a ela.

Os exercícios de Pilates auxiliam no desenvolvimento da força e postura correta nas áreascentrais dos quadris/parte inferior das costas, parte superior das costas e pescoço, basicamente neutralizando os efeitos da postura.

Todos os músculos dessas regiões são trabalhados, melhorando significativamente a estabilidade dinâmica, ou seja, a capacidade do corpo de se manter em melhor alinhamento por mais tempo, com a postura correta e estabilidade.

3 – Aliviam o estresse e a tensão

Com a rotina agitada, o estresse passou a fazer parte do nosso dia a dia. Muitas vezes nem percebemos o quanto essa tensão faz mal para o nosso corpo e quando vemos já estamos sofrendo com as consequências físicas e emocionais.

O Pilates alivia a tensão acumulada nos músculos através do alongamento suave e condicionamento gradual. A prática permite que você metabolize os hormônios do estresse acumulados em seus músculos, trabalhe a respiração e relaxe.

Quando você tira o estresse do corpo, também o tira da mente. Como Joseph Pilates disse:

“Um corpo livre de tensão nervosa e fadiga é o abrigo ideal fornecido pela natureza para abrigar uma mente bem equilibrada, totalmente capaz de atender com sucesso todos os complexos problemas da vida moderna.”

4 – Pode te ajudar a ficar em forma

A prática do Pilates te ajuda a queimar algumas calorias e ainda tonificar os músculos, ganhando um corpo mais alongado e delineado.

Se associado a uma alimentação saudável e outras atividades físicas aeróbicas, como caminhadas e corrida, por exemplo, pode te ajudar a perder peso.

5 – Pilates ajuda você a controlar suas emoções

Nossas emoções e respiração estão intimamente ligadas. Pierre Phillipot citado em Psychology Today, mostrou em um estudo que diferentes estados emocionais estão associados a padrões distintos de respiração. Pense em como sua respiração muda quando você enfrenta algo assustador em comparação quando está em um momento mais tranquilo ou agradável.

No entanto, a parte interessante do estudo foi que diferentes padrões respiratórios evocam certas emoções. Você basicamente pode respirar de forma calma ou ansiosa.

A respiração é um dos princípios fundamentais do Pilates. Aprender a controlar a respiração é provavelmente o maior benefício do método, já que muitos de nós somos “respiradores preguiçosos”. As técnicas que você aprende em uma aula também podem ser usadas em diferentes situações da vida para acalmar sua mente ou passar por uma situação estressante.

6 – Adeus dores nas costas

Para Joseph Pilates, a má postura caminhava lado a lado com os problemas de saúde. Ele acreditava que, ao ter consciência da respiração e do alinhamento da coluna, podemos fortalecer o torso profundo e os músculos abdominais, reduzindo o estresse.

São diversos os benefícios do Pilates que transformam a nossa vida, das maneiras mais simples até mesmo as mais complexas. Como vimos às mudanças não ocorrem somente no nosso corpo, mas também em nossas mentes e emoções, trazendo-nos assim muito mais saúde e qualidade de vida de uma maneira equilibrada e surpreendente.

Pilates e Yoga: diferenças e benefícios para a sua saúde

Pilates e Yoga não são novos sistemas de exercícios, mas parece ter havido um ressurgimento do interesse por estes métodos após diversas celebridades começarem a praticar e aumentarem e mostrarem os resultados obtidos.

Mas para além das celebridades, você sabia que se feito corretamente, o Pilates e o Yoga podem aumentar a sua saúde física e mental? E ainda melhorar a flexibilidade e reduzir as chances de lesões, rigidez e dor na vida adulta?

Nesse artigo vamos analisar a diferença entre Yoga e Pilates e te aprensetar os benefícios para a saúde quando ambos os métodos são associados.

Qual a diferença entre Pilates e Yoga?

Tanto o Yoga quanto o Pilates oferecem força, controle, resistência, flexibilidade e alívio do estresse, mas uma das principais diferenças associadas ao Yoga e ao Pilates é o elemento “espiritual” de cada um.

As aulas de Pilates raramente enfatizam a experiência espiritual, ou seja, o mental, o contato maior com o interior em aula, enquanto as aulas de Yoga tendem a se concentrar mais no assunto. Além disso, as aulas de Pilates tendem a se concentrar na força do core como principal referência de condicionamento físico, construindo o núcleo por meio de vários exercícios que também criam tônus muscular, flexibilidade e controle do corpo.

O Yoga, por outro lado, tende a focar em grupos musculares amplos e na flexibilidade geral com mais ênfase no bem-estar mental também.

“Mas então as aulas de Yoga mais calmas e fáceis?” Depende. As aulas de Yoga podem variar de muito calma a um treinamento mais difícil. Há diferentes variedades entre as aulas, e o nível de dificuldade leva em consideração a preparação do aluno.

Os benefícios do Pilates e Yoga

O Yoga tradicionalmente era usado como uma antiga forma de meditação para envolver o corpo e a mente, e a técnica já tem milhares de anos.

Ele foi desenvolvido com o propósito de dar aos praticantes uma maior autoconsciência, liberação da tensão e maior liberdade pessoal. Os praticantes desenvolvem padrões de pensamento mais positivos e uma sensação de maior espaço no corpo.

Através da prática, você percebe benefícios como:

Aumento da força e flexibilidade
Desbloqueio de energia
Alongamentos profundos
Maior consciência do corpo e da mente
Redução do estresse e da tensão
Melhor controle da respiração que nutrem mais o corpo e a mente
Acalma a mente e prepara o corpo para meditação

O Pilates é uma forma mais jovem de exercício físico, desenvolvida no início do século XX para ajudar na recuperação de soldados que lutaram na Primeira Guerra Mundial e apresentavam problemas como imobilidade.

No método há um foco maior em exercícios que tonificam os músculos da superfície e fortalecem os músculos profundos próximos à coluna. Além disso, os músculos do abdômen e do assoalho pélvico, como o transverso do abdome, também são fortalecidos.

Através da prática regular de Pilates, você pode alcançar os seguintes resultados:

Fortalecimento do core e dos músculos posturais importantes
Desenvolvimento de um corpo mais magro
Melhora da saúde geral, particularmente da capacidade pulmonar, coordenação e circulação
Equilíbrio entre força e flexibilidade

Benefícios também para a mente

Os benefícios mentais do Yoga e do Pilates podem reduzir o estresse devido às técnicas de respiração usadas em ambos.

Os exercícios usados nos métodos ajudam a regular os padrões de sono e a melhorar o humor, além de serem benéficos para aqueles que sofrem de fadiga ou dor crônica.

As posturas profundas e as técnicas de respiração podem não apenas ajudar o bem-estar mental, mas também o bem-estar físico, e tanto o Yoga quanto o Pilates são frequentemente prescritos para aqueles que sofrem de lesões crônicas como uma forma de reabilitação.

Posso fazer Pilates e Yoga juntos?

Sim. É importante saber que eles não são mutuamente exclusivos e muitas pessoas se beneficiam de um treinamento que unem os dois métodos, a fim de aproveitar os benefícios que ambos oferecem.

Concluindo

Há uma série de benefícios que se sobrepõem tanto ao Yoga quanto ao Pilates. Ambos melhoram a força, a resistência e a flexibilidade, e ajudam no controle do estresse.

Independentemente das pequenas diferenças entre Pilates e Yoga, ambos os métodos são fantásticas formas de condicionamento físico e bem-estar mental, e vários benefícios para a saúde podem ser obtidos quando feitos em conjunto ou até mesmo separadamente.

Pilates para idosos: os benefícios do método na terceira idade

Passou o tempo em que a terceira idade era sinônimo de apenas ficar em casa. Hoje os idosos buscam por mais qualidade de vida, praticam atividade física e nesse meio o pilates para idosos tem se destacado.

O método é para todas as idades, mas praticar pilates na terceira idade garante que muitos vivam a melhor fase de suas vidas com mais saúde e disposição, indo contra todos os estereótipos do velhinho(a) que só fica em casa e com dores.

Na terceira idade perdemos um pouco da massa muscular, a densidade óssea fica reduzida, a coluna já não é a mesma, o metabolismo muda e ficamos mais vulneráveis a doenças físicas e também mentais.

À medida que envelhecemos, nossos corpos precisam de mais cuidado e têm necessidades diferentes quando se trata de exercício.

O Pilates além de ser uma atividade de baixo impacto, traz para a vida do idoso melhorias significativas no dia a dia e previne diversas doenças que costumam aparecer nessa fase.

Benefícios da prática do pilates na terceira idade:

O Pilates é uma das melhores alternativas de atividades físicas para esse público, pois não tem impacto na articulação, fortalece a musculatura profunda do corpo e ajuda na interação social.

Melhora o equilíbrio

O equilíbrio é uma das primeiras coisas que notamos a diferença quando envelhecemos, e é um dos elementos mais cruciais para evitar lesões. Escorregões e quedas podem fraturar alguns ossos e a recuperação é mais difícil à medida que você envelhece. Mas se você fizer exercícios que melhorem o seu equilíbrio, ficará bem.

O Pilates é uma excelente maneira de trabalhar o equilíbrio, pois trabalha todo o corpo, deixando-o muito mais forte e mais estável.

Manter-se em movimento

Além de ter um baixo impacto nas articulações, o Pilates te ajuda a manter a mobilidade que é crucial para o equilíbrio e a força com a idade. O treino trabalha todo o seu corpo e é feito no seu próprio ritmo, sem forçar ou ir além dos seus limites.

Melhora a flexibilidade

Com o passar dos anos vamos ficando um pouquinho “enferrujados”, e sofremos com a flexibilidade que já não é mais a mesma de quando jovens. Mas você sabia que o Pilates pode te ajudar e provocar uma mudança drástica nessa realidade? Com o método sua amplitude de movimento melhora, e seu corpo fica mais flexível.

O criador do sistema de Pilates, Joseph Pilates, disse certa vez:

“Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem.”

Os anos que passamos aqui na Terra são apenas números, na verdade é a condição do seu corpo que determina sua idade – e não o contrário. E a flexibilidade é a parte fundamental da saúde e resistência musculoesquelética.

Alivia e previne dores nas costas

Muitas pessoas estão com dores nas costas e pensam que a sua dor as impede de participar num programa de exercícios como o Pilates, mas a verdade é que é o contrário! O Pilates é uma das melhores coisas que você pode fazer pelas suas costas.

Por combinar exercícios de fortalecimento, postura e equilíbrio, o método é um grande aliado para o alívio da dor.

Faz bem pra mente

Logo que o idoso começa a praticar o Pilates, ele não sente a mudança apenas em seu corpo, mas também na sua mente.

A disposição melhora, o ambiente do estúdio de Pilates é convidativo e poderá fazer amizades, conversar, sair da rotina e a diminuir o estresse.

Sabemos que exercício em geral é um ótimo alívio para a tensão, mas o Pilates é especialmente benéfico porque se concentra em liberar literalmente o estresse do corpo através de movimentos guiados e intencionais. Além disso, participar regularmente das aulas de Pilates pode servir como uma saída para todas as tensões do dia a dia.

Além de todos esses benefícios, o Pilates ajuda na prevenção e controle de doenças como:

Diabetes
Artrite
Doenças cardiovasculares
Depressão
Dores na coluna

Qual modalidade e exercícios de Pilates são indicados para o idoso?

Depende de cada caso. No Kinesis Pilates as aulas são personalizadas e aplicadas de acordo com o desenvolvimento do aluno.

Comece a praticar, seja jovem, velho, não importa, o Pilates vai pode te acompanhar em todas as fases da sua vida, te trazendo saúde e bem-estar em todas elas.

Aulas de Pilates para a coluna

Você sente dores nas costas? Se a resposta for sim, talvez você esteja precisando de algumas aulas de Pilates para a coluna.

Os exercícios físicos para coluna ajudam no alívio da dor, manutenção da postura e fortalecimentos dos músculos da lombar.

Mas antes de se matricular nas aulas, é importante que consulte seu médico ou um fisioterapeuta. Se a dor for insistente e dependendo da sua intensidade, alguns exames podem ser necessários para um diagnóstico e tratamento precisos.

Porém, se você passa muito tempo na frente do computador ou do celular sem tomar cuidado com a postura, e tem aquela dorzinha na coluna provocada justamente por esse motivo, então está na hora de considerar o Pilates.

Como o Pilates ajuda nas dores da coluna?

O Pilates melhora a força, a flexibilidade e a flexibilidade dos músculos do quadril e da cintura escapular (ombro). O movimento fluído e suportado através destas articulações ajuda a evitar o torque desnecessário na coluna vertebral.

O programa de Pilates também ensina a consciência dos hábitos de movimento que podem estressar a coluna e ajudar o paciente a mudar esses hábitos para aqueles que preservam o alinhamento neutro.

A consciência da tensão excessiva e o uso do foco adequado ajudam o paciente a ter mais eficiência sobre seu corpo, tomando cuidado e estando atento aos movimentos de forma correta.

Quais são as primeiras mudanças?

Você vai perceber que com a prática regular do método a sua postura será corrigida, sentando-se e andando melhor. O corpo ficará mais forte e os músculos mais delineados.

Notará também a diferença na flexibilidade, alongando-se com mais facilidade.

“Mas como isso ajuda na minha dor?” Ajuda em tudo. Uma postura errada ao sentar ou andar acarreta em dores para sua coluna no fim do dia, e aprender a corrigir esse hábito é um grande passo para o alívio da dor.

A postura correta

A posição da coluna neutra ensinada no Pilates é usada como a postura mais funcionalmente ideal ou “perfeita” para nossos corpos. O forte foco no fortalecimento central (abdominal profundo) cria músculos de suporte mais fortes para a coluna.

Atenção: Ao implementar essas técnicas em sua vida no dia a dia, você começa a resolver o problema pela causa, em vez de apenas tratar os sintomas.

Em quanto tempo a dor vai passar?

Isso depende da sua idade, do motivo da dor, se está seguindo as aulas certinho e tomando os devidos cuidados no dia a dia também. Mas em geral é importante saber que os resultados do Pilates aparecem com o tempo, e não de uma hora para outra.

Dependendo do motivo da dor, em poucas sessões você já sentirá um maior alívio. Contudo, muitos dos hábitos que criam a maioria dos problemas de dor nas costas acontecem gradualmente ao longo do tempo, então aprender a usar os músculos e alinhar a coluna da maneira certa leva tempo e compromisso.

Pronto para começar?

A combinação de fortalecimento abdominal profundo, consciência postural e exercícios de liberação e alongamento torna o Pilates extremamente eficaz na prevenção e no tratamento de dores na coluna. No entanto, também é importante aplicar as técnicas ensinadas no Pilates em sua vida cotidiana.

A história do Pilates e do Yoga e suas relações

Com o intuito de conectar a mente e o corpo de forma ampla, irei falar da conexão entre o Pilates e o Yoga e a sintonia entre eles. Atualmente as pessoas vêm descobrindo os benefícios do Pilates com o Yoga graças em parte ao desejo de aperfeiçoar o corpo de maneira uniforme e que traga benefícios tanto para o corpo quanto para a mente.
Existem diferenças na forma como o método Pilates e a Yoga são praticados, mas gostaria de explicar especificamente como essas duas modalidades podem atuar em conjunto. Em vez de tentarmos fundi-las, nosso objetivo é explorar as semelhanças entre elas, mantendo a integridade de cada uma. Você fará uma verdadeira introdução a uma nova maneira de se exercitar.

PILATES

Joseph H. Pilates nasceu na Alemanha, em Dusseldorf, em 1880. Ele era uma criança de aspecto doentio que sofria de raquitismo, asma e febre reumática. Determinado a superar suas limitações, procurou em diversas modalidades os benefícios que poderiam incrementar a sua didática. E a Yoga foi uma das modalidades em que ele se inspirou para conectar o corpo e a mente. O nome que ele deu para seu método era chamado de Contrologia, que traz uma filosofia – segundo a qual o mais importante não é saber o que se faz, mas como se faz. E através disso começou o seu programa completo de solo, no qual elaborou mais de 40 exercícios coreografados, formando uma série completa de condicionamento físico. Para ser fidedigno, ele criou 6 princípios para serem seguidos de forma ordenada;
1. Respiração
2. Power House – Centralização
3. Controle
4. Concentração
5. Fluidez
6. Precisão

Em seu livro O retorno à vida pela contrologia , Joseph já dizia que “um bom condicionamento físico é o primeiro requisito para a felicidade”. E para alcançar as mais altas realizações dentro de nossas capacidades em todos os momentos da vida, precisamos constantemente nos esforçar para adquirir corpos fortes e saudáveis e desenvolver nossas mentes até o limite da nossa habilidade.

YOGA

O Yoga é uma arte milenar que ninguém sabe ao certo quando ou onde surgiu, mas existem registros datados de 2700 a.C representandopessoas sentadas em posição de meditação. Nessa época o termo Yoga estava associado à tradição hindu que utilizava da disciplina espiritual e envolvia o controle da mente por um prolongado período de meditação.
Os ásanas, nome dado às posturas de Yoga, foram desenvolvidos pelos iogues que se dedicavam ao estudo do domínio do corpo e da mente. Eles desenvolveram uma série de exercícios através da observação dos animais e como eles viviam em seus ambientes- como descansavam e como buscavam instintivamente a cura das doenças. Após milhares de anos de experimentação, essas posturas foram aprimoradas e passaram a constituir um sistema científico de milhares de exercícios, , muitos dos quais levam os nomes dos animais que os inspiraram – Postura da cobra, do Coelho, do Pavão, do elefante etc.
Ásana significa ”postura mantida de forma confortável”. A pressão sutil da postura, mantida estática por pouco tempo, restabelece a regulação dos hormônios da tireoide trazendo equilíbrio emocional, saúde física e mental.

COMPARAÇÃO ENTRE AS RESPIRAÇÕES

A respiração do Yoga e do Pilates difere um pouco por que alguns exercícios precisam de sustentação, portanto irei passar algumas dicas importantes para que a respiração seja corretamente executada.
1. Inspire e expire pelo nariz – isso fará com que o ar mais quente e limpo atinja os pulmões,ajudando a controlar e diminuir sua respiração.
2. Concentre-se em sua respiração, foque em seu ritmo.
3. Coordene a respiração com o movimento de forma natural;

EXEMPLO DE EXERCÍCIO

Seguem abaixo exercícios que são utilizados tanto no Pilates quanto no Yoga, mas que podem ter nomes distintos:

The Jack knife (Pilates) / Sarvangásana ou Postura da Vela (Yoga)

Sendo executado com bastante energia elevando as pernas em um ângulo de 90° e em um movimento rápido, como um canivete. A diferença também são as mãos que vão estar apoiadas no chão para a sua execução.
Benefícios:
Melhora do fluxo sanguíneo;
Acalma a mente;
Estimula a glândula da tireoide;
Melhora do controle abdominal;

The Rocking (Pilates) / Dhanurasana ou Postura do Arco (Yoga)

No Pilates chamamos esse exercício de que tem como característica marcante o balanço do corpo para frente e para trás. Já no Yoga é apresenta a necessidade de manter a permanência durante a respiração para depois retornar a posição inicial.
Benefícios:
Fortalece os músculos das costas e estimula os órgãos abdominais;
Alongamento de toda a cadeia anterior do corpo;
Melhora da flexibilidade da coluna;
Aumenta a energia e combate a depressão;

The Roll Over (Pilates) / Halásana (Postura do Arado)

No Pilates esse rolamento é realizado com as pernas para trás da cabeça de, já no Yoga ele pode ser feito com as mãos apoiadas nas costas ou no chão.
Benefícios:
Alongamento da coluna e de toda cadeia posterior;
Regulação da tireoide;
Melhora da circulação sanguínea;
Reduz o stress e a fadiga;

Pilates para fortalecimento: exercícios e benefícios

Pilates para fortalecimento: exercícios e benefícios

É muito comum vermos pessoas buscando o Pilates para fortalecimento da musculatura. E não é por menos, esse é um dos grandes benefícios que a modalidade traz aos seus praticantes.

Seja por meio dos aparelhos ou no modo solo, o Pilates fortalece a musculatura, sendo uma excelente opção para atletas, pessoas que fazem musculação ou praticantes de qualquer outra atividade física.

A força muscular é essencial para que as articulações funcionem bem e sustentem o corpo, e o Pilates auxilia no ganho de força de forma organizada e trabalhando todos os músculos ao mesmo tempo ̶ até mesmo aqueles internos que geralmente os exercícios da academia não alcançam.

Pilates para fortalecimento: benefícios

O Pilates não fortalece apenas os músculos posteriores, mas também os internos, que não costumamos trabalhar com tanta frequência e são fundamentais para nossa flexibilidade, por exemplo.

Além disso, o Pilates não treina apenas os músculos, mas também os ossos, permitindo que a coluna e outras articulações obtenham benefícios em longo prazo com os exercícios.

Em nossa rotina, sentados durante muito tempo frente ao computador, forçamos a coluna e frequentemente sentimos dores no corpo todo. Sendo assim, o fortalecimento da musculatura não traz benefícios apenas para atletas, mas também para pessoas em todas as faixas etárias que desejam ter uma vida mais saudável e sem dores.

Pilates ou musculação?

Essa é uma pergunta muito comum. Afinal, posso fazer Pilates e musculação ao mesmo tempo? A resposta é sim.

O Pilates trabalha mais os músculos internos e a musculação os posteriores. Os dois exercícios podem ser aliados em sua rotina, porém de forma equilibrada.

Não é recomendado fazer as duas atividades no mesmo dia, justamente pelo desgaste físico que a pessoa terá, e o músculo também precisa do seu tempo para recuperação.

As duas atividades vão te auxiliar no ganho de força, contudo, no Pilates a pessoa ganha mais força com menos volume muscular, já na musculação ocorre o ganho de força em grupos musculares específicos e o volume muscular aumenta mais rápido.

Além disso, os exercícios da musculação tem um impacto mais direto sobre a musculatura, já no Pilates, os exercícios são de baixo impacto e mais direcionado, conseguindo um ganho de força mais funcional que a musculação.

Se você for aliar as duas atividades, é importante que avise o seu professor da academia e também o fisioterapeuta no Pilates, ambos devem saber a frequência que você realiza as atividades para que possam combinar e focar o seu treino de forma que cuide da sua musculatura.

Exercícios do Pilates para fortalecimento muscular

No Pilates, os exercícios tem como foco principal uso da força do abdômen que estabiliza o centro de gravidade. Há diferentes exercícios e o peso utilizado é o do próprio corpo, podendo ser realizados com acessórios, bola ou solo. Alguns dos exercícios que auxiliam no fortalecimento são:

1 – Elevação de quadril

Com os ombros, a cabeça, e a costa apoiados no chão, flexione os joelhos. Inspire e levante lentamente a sua pelve, mantendo a costa e os ombros apoiados no chão e os braços ao redor do seu corpo. Faça esses movimentos na sequência indicada, e tente prender os músculos internos, como se estivesse segurando o “xixi”.

2 – Hundred

Deite-se de barriga pra cima, eleve o tronco, e também eleve as pernas à 90º, inspire e mantenha a posição, enquanto isso levante o seu braço para cima e para baixo ao longo do corpo.

3 – Prancha lateral

Deite-se de lado e estenda o braço. Mantenha as pernas estendidas uma sobre a outra, eleve a perna de cima em direção ao teto e depois abaixe. Faça o mesmo do outro lado com a outra perna.

4 – Perdigueiro

Apoie-se sobre seus joelhos e braços, como na posição de cachorrinho e alinhe a coluna. Após, levante a mão direita ao mesmo tempo em que estende a perna esquerda, e depois alterne.

Independente se você é um atleta ou um iniciante em uma atividade física, o Pilates pode trazer força muscular e te ajudar a ser mais saudável e ter qualidade de vida para realizar as suas tarefas com mais disposição, força e livre de dores.

Os benefícios do Pilates para corredores

Você gosta de correr? Hoje em dia o Pilates para corredores tem se tornado uma combinação poderosa capaz de trazer diversos benefícios seja você amador ou atleta profissional.

O corredor que pratica Pilates consegue uma coluna e um núcleo mais fortes e flexíveis, melhorando o desempenho e até mesmo prevenindo lesões.

O músculo trabalhado no Pilates têm como foco a estabilidade da musculatura do quadril, rotadores, extensores e flexores. Além disso, durante as aulas trabalhe-se muito o alongamento da cadeia anterior e posterior, mobilidade de coluna e exercícios de propriocepção.

Confira alguns dos muitos benefícios que o Pilates pode trazer para os corredores.

Postura e equilíbrio

Para um corredor, a postura é um dos principais ingredientes para o sucesso, mas ela dependente muito de um núcleo forte (o core).

O Pilates desenvolve um core forte, apoiando e fortalecendo os músculos do tronco, dos ombros, dos quadris e da pelve. Logo a diferença na postura, equilíbrio e estabilidade são percebidas. Estes podem eventualmente levar a uma enorme diferença positiva na sua postura, técnica, equilíbrio e estabilidade e tudo isso contribui para um movimento mais eficiente, com menos chance de lesão.

Um tronco mais forte e estável vai fazer com que o corredor:

Corra de forma mais eficientemente com uma musculatura estabilizada
Aumente a oxigenação e resistência com um diafragma que é capaz de expandir completamente
Foque no movimento adequado com melhor consciência cenestésica
Diminua a fadiga por conta de um menor esforço no corpo
Corra sem dor

Força e resistência

Com exercícios de Pilates, os corredores também terão os músculos do estômago e do glúteo – a base de todos os seus movimentos – mais fortes. Para os corredores, a forte estabilidade do tronco manterá os ombros, pelve e coluna equilibrados e alinhados, de modo que eles possam gerar energia através das pernas, melhorando a velocidade e a resistência.

Previne lesões

Para os corredores, o alinhamento adequado do corpo é fundamental. As lesões mais comumente relatadas ocorrem no tornozelo, joelho e pelve/coluna lombar. Essas lesões geralmente são causadas pelo uso excessivo e não por um episódio esporádico.

Portanto, os corredores precisam ser capazes de manter um padrão de marcha eficiente, a fim de minimizar o uso excessivo de músculos (sobrecarga das estruturas dos tecidos moles, que podem levar a gastos excessivos de energia e aumento dos riscos de lesões).

Melhorar a respiração

Durante as aulas de Pilates a respiração é constantemente trabalhada. A respiração focada ajuda na melhora da concentração, e seu controle também é de extrema importância durante a corrida.

Rápida Recuperação

Após correr muitos quilômetros, no dia seguinte é normal que você se sinta mais fatigado, dolorido e cansado. Porém, quando o Pilates é aliado a corrida, o corredor não sente esses sintomas de forma tão intensa e se recupera muito mais rápido.

Isso se deve aos músculos estarem em melhores condições, alongados e a respiração focada, diminuindo o desgaste corporal.

Com que frequência o corredor pode fazer as aulas de Pilates?

É recomendado de 2 a 3 vezes na semana para ter um aumento dos resultados.

Aliar o Pilates a corrida trará todos esses benefícios e muito mais. Logo o resultado se verá no desempenho, velocidade e também na resistência corporal.

Muitos atletas profissionais já aliaram o método a sua rotina diária de exercícios. Como disse Metivier Baillie, americano e corredor de longa-distâncias que já competiu diversas vezes na IAAF World Cross Country Championships (a mais cobiçada competição internacional de corridas de montanha) e praticante do método Pilates: “É preciso mais do que pernas fortes e pulmões para ser um bom corredor. Ter um core forte é essencial para o equilíbrio, a flexibilidade, a respiração e a resistência”.

E você? Já começou a praticar Pilates? Alie a corrida ao método e obtenha resultados que poderão te surpreender.

Saiba mais sobre o Pilates Solo

Quando pensamos sobre Pilates é normal às vezes vir à nossa mente a imagem dos aparelhos, mas você conhece o Pilates Solo? Ele não usa os aparelhos, aliás, ele usa sim um aparelho fundamental: seu próprio corpo.

Embora no Pilates clássico a presença de aparelhos como o reformer e o cadillac se façam presentes, no Pilates Solo eles são dispensados e os músculos são trabalhados usando o próprio peso do corpo e a gravidade.

Se você está pensando em praticar Pilates, mas ainda está em dúvida sobre o método, saiba que ele é um exercício que tonifica, fortalece e melhora a saúde mental. Mas antes de pegar reservar sua primeira aula, descubra exatamente o que o Pilates Solo pode fazer por você e os seus maiores benefícios.

Pilates solo: o que é?

Pilates Solo é uma série de exercícios que são realizados no chão usando a gravidade e seu próprio peso corporal para fornecer resistência. O principal objetivo é condicionar os músculos mais profundos e sustentadores do seu corpo para melhorar a postura, o equilíbrio e a coordenação.

São usados acessórios para Pilates solo?

Às vezes sim. Os principais acessórios utilizados no pilates solo são: a bole a faixa elástica, que ajudam a dificultar um pouco mais os movimentos realizados.

Quais os benefícios?

Geralmente, o objetivo de uma aula de Pilates é fortalecer o “centro de força” do corpo, o core, termo de Pilates que se refere aos seus músculos abdominais, músculos das costas, assoalho pélvico, quadris e glúteos.

Através de uma série de exercícios no chão usando acessórios ou não, o treino ajuda a construir, esculpir e tonificar esses músculos, dando ao seu corpo uma aparência delineada.

Além disso, o Pilates traz outros benefícios como:

Melhora a postura
Flexibilidade
Aumento da concentração
Aumento da consciência corporal
Força muscular
Resistência
Previne lesões
Melhora o equilíbrio e a coordenação
Gerenciamento de estresse e relaxamento

Qual a diferença do Pilates Solo para o Pilates com aparelhos?

O Pilates Solo têm os primeiros exercícios criados por Joseph Pilates, ele exige que a pessoa tenha mais controle e força da musculatura, pois não tem ajuda externa, e utiliza o próprio peso do corpo.

O Pilates com aparelhos veio para ajudar as pessoas que não conseguiam aguantar o próprio peso. Sendo assim, o exercício acaba se tornando um pouco mais fácil por ter ajuda das molas.

Porém, ambos trazem os mesmos benefícios que são: aumento da consciência corporal, controle muscular e o fortalecimento global da musculatura, e cada aluno pode se adaptar melhor a um estilo ou outro.

Benefícios também para a sua mente

Durante as aulas de Pilates a respiração é constantemente trabalhada juntamente com os exercícios.

Você se concentra tanto em respirar profundamente, que a mente pode se beneficiar da atenção plena, relaxamento e redução do estresse durante e depois da aula.

Com o tempo, sua mente torna-se treinada para ficar mais focada não apenas enquanto está na aula, mas também em sua vida cotidiana.

Aqueles que praticam o Pilates frequentemente colhem os benefícios desses exercícios de respiração profunda, sofrendo menos de ansiedade, raiva e até mesmo prevenindo a depressão.

Quem pode praticar?

Qualquer pessoa pode praticar, seja jovem ou velho, experiente ou não, sedentário ou atleta. O Pilates traz benefícios para todas as etapas da vida, garantindo bem-estar e saúde.

6 benefícios do Pilates para gestantes

Cada vez mais o Pilates para gestantes tem sido procurado pelas futuras mamães que desejam melhorar alguns sintomas, aliviar as dores e se preparar para o parto.

Além de preparar a sua musculatura para as mudanças que seu corpo passa, praticar Pilates na gravidez ajudará a melhorar a sua recuperação pós-parto.

Há uma quantidade cada vez maior de pesquisas que mostram um efeito positivo do método na saúde da mamãe e do bebê, pois a gravidez é um período de grandes mudanças no corpo da mãe, e entender como elas acontecem e se preparar para recebê-las é fundamental para o seu bem-estar.

Jan Endacott autora do livro “Pilates para grávidas” publicado pela editora Manole, aborda sobre essas mudanças e a importância dos exercícios do Pilates durante esse processo “Cada mulher vivencia a gravidez de um modo diferente. Entender as mudanças que estão acontecendo fará com que você se sinta mais tranquila”.

Reunimos uma lista com seis benefícios do Pilates para a sua gravidez e pós-parto.

1 – Reduz as dores na costa

Ao fortalecer os músculos abdominais profundos, é menos provável que você desenvolva dores nas costas.

O Pilates também te ajuda a ter uma melhor consciência da sua postura, que tende a mudar à medida que o bebê cresce, aliviando a dor nas costas.

2 – Controla a respiração

Respirar é um dos grandes focos em todas as aulas de Pilates, e é especialmente útil para as mulheres grávidas, pois uma respiração controlada é importante para você e seu bebê, ajudando a controlar a ansiedade e o estresse.

Além disso, a rigidez na parte superior das costas, que se desenvolve à medida que a barriga cresce, pode restringir a respiração profunda, de modo que exercícios como a abertura do braço ajudarão a manter a flexibilidade nessa área.

3 – Fortalece seu assoalho pélvico

O peso do seu bebê e as alterações hormonais podem enfraquecer os músculos do assoalho pélvico. O Pilates pode ajudar a fortalecer essa rede de músculos que fica sob a pélvis para suportar a bexiga e o intestino e reduzir o risco de incontinência que pode ocorrer durante ou após a gravidez.

Além disso, o fortalecimento dessa musculatura ajuda para o momento do parto.

4 – Fortalece seu estômago e os músculos dos glúteos

Um hormônio liberado durante a gravidez chamado relaxina faz com que os ligamentos que conectam seus ossos se tornem mais flexíveis, tornando-o mais propenso à dor pélvica e à dor lombar.

Fortalecer os músculos abdominais profundos ajudará a combater a frouxidão, e você terá menos chances de desenvolver dor na pelve e na parte inferior das costas.

O Pilates também é ótimo para fortalecer o glúteo médio, que ajuda a minimizar a dor na articulação sacroilíaca (articulação localizada entre o sacro e o ílio que ajuda na estabilização da pelve e distribuição do peso corporal).

5 – Relaxar

Ter um tempo para você durante a gravidez, quando há muitas mudanças acontecendo, é importante. O Pilates dá a você a oportunidade de se afastar do trabalho e das tensões do dia a dia, deixando a mente desacelerar enquanto reflete sobre as mudanças fisiológicas e psicológicas.

6 – Acelera a recuperação no pós-parto

Manter-se em forma durante a gravidez irá ajudá-la a recuperar o seu corpo pré-gravidez mais facilmente!

Algumas dúvidas que as futuras mamães podem ter:

Meu parto não será natural, posso praticar Pilates da mesma forma?

Sim. O Pilates pode ser praticado por todas as mamães independente do tipo de parto, pois prepara seu corpo para todas as mudanças e te beneficia no pós-parto.

Quando posso começar?

É indicado após a 14ª semana de gestação para as mamães que nunca praticaram. Para as alunas que já praticam o método antes da gravidez, pode dar continuidade normalmente.

Alguns dos exercícios mais comuns durante as aulas para futuras mamães são:

Rolamento
Flexão de tronco
Extensão de ombro, de pé ou ajoelhada (podendo ser realizado nos aparelhos ou com a bola de Pilates)
Alongamento

O método Pilates para gestantes traz estes e muitos mais benefícios, pois trabalha de maneira eficaz o fortalecimento e alongamento de todos os músculos, bem como a força, a postura e o equilíbrio.

A prática ajudará a gestante a passar por todas as transformações corporais com mais saúde, bem-estar e qualidade de vida.

Os alongamentos do Pilates

O Pilates é conhecido por ajudar as pessoas a desenvolver a força e flexibilidade. Seja para desenferrujar as articulações ou aliviar as dores, certo é que os alongamentos do método trazem diversos benefícios para o seu corpo.

O Pilates trabalha e alonga todos os principais grupos musculares do corpo humano de uma forma equilibrada, ajudando a melhorar a força muscular e também a postura.

Todos nós queremos um corpo mais flexível e existem vários exercícios e alongamentos que podem ajudar a melhorar a flexibilidade nas articulações, músculos, etc, independente da idade.

Neste artigo, falaremos sobre os alongamentos do Pilates e como eles ajudam a melhorar a qualidade de vida.

Mobilidade

À medida que envelhecemos, nossos músculos ficam mais comprimidos e a amplitude de movimento nas articulações diminui. Isso pode tornar as atividades funcionais e cotidianas um verdadeiro desafio. Coisas simples como pegar uma caixa na prateleira de cima de um armário ou simplesmente sentar com a postura correta podem se tornar difíceis.

Começar a praticar os alongamentos e fazer disso uma atividade diária regular pode ter um efeito profundo no bem-estar e na mobilidade.

Flexibilidade

A flexibilidade é a amplitude absoluta de movimento nas articulações e nos músculos que ajudam na flexão ou movimento do corpo. Ela certamente varia de um indivíduo para outro, pois a idade, sexo, e até mesmo a estrutura articular de cada um pode favorecer ou não a flexibilidade em alguns indivíduos.

O Pilates melhora a flexibilidade e favorece o alívio das dores e saúde do músculo, com um completo desempenho funcional.

Além disso, os alongamentos do Pilates trazem outros benefícios como:

Redução da tensão muscular
Melhor coordenação muscular
Melhor circulação
Níveis de energia aumentados
Relaxamento
Recuperação efetiva após o exercício
Consciência corporal
Redução do risco de lesão
Melhor equilíbrio

Tipos de alongamentos

Alongamento é uma coisa só? Não. Existem formas e tipos de alongamentos que trazem diferentes benefícios para o corpo e trabalham cada músculo de uma forma, como o alongamento dinâmico e o estático.

Alongamento dinâmico

Esse é o alongamento tipicamente realizado na fase de aquecimento de uma aula de Pilates. Seu objetivo é aumentar a mobilidade e preparar o corpo para os exercícios virão. Nessa etapa, todas as principais articulações devem ser mobilizadas e os músculos esticados através do movimento.

Esse tipo de alongamento permite que o aluno continue em movimento e aqueça o corpo o suficiente para se preparar para as atividades que estão por vir.

Alongamento estático

É aquele é mantido por um período de tempo, em que o aluno mantem-se em uma posição onde o músculo é alongado por 30 segundos, por exemplo.

Esse tipo de alongamento tem como objetivo a mudança da estrutura muscular.

Qualidade de vida

Alongamento pode parecer algo simples, muitas vezes às vezes as pessoas até mesmo o ignoram por completo – e não deveriam. Como vimos, eles desempenham um papel vital no condicionamento físico geral, trazendo benefícios profundos na função muscular que refletem diretamente na qualidade de vida do dia a dia.

Lembrando que Pilates não é apenas alongamento, porém este é parte imprescindível do método.

Autor: Barbara Caroline