2019 - Cursos e Workshops Kinesis Pilates

Pilates e Crossfit

Pilates e Crossfit são modalidades que se diferem nos objetivos específicos, mas que podem se complementar e ajudar os praticantes. Em ambas as modalidades fluidez, precisão e controle são necessários para uma boa execução dos exercícios.
Ao contrário do que a maioria imagina, o pilates não é apenas alongamento. Embora faça parte dos benefícios da atividade, a flexibilidade trabalha em associação com o fortalecimento muscular, equilíbrio, mobilidade articular e correção postural.

O método Pilates é baseado na contrologia, onde Joseph Pilates definia como “arte do controle e equilíbrio entre mente e corpo em sua totalidade”. O Pilates tem uma visão global do corpo humano, visando a sua funcionalidade. O método é baseado em 6 princípios: controle (aprimora a coordenação motora), precisão (realinha a postura e controla o equilíbrio), centro – power house (fortalece a musculatura e promove a estabilização do tronco), fluidez (leveza ao exercício), respiração (controle da respiração para que se torne sincronizada com os movimentos) e concentração (foco para realizar o exercício com a maior eficácia possível).

O pilates não tem hipertrofia como objetivo, assim, o único peso utilizado é o do próprio corpo, ou a tensão de molas ou elásticos. Por isso, possibilita uma melhor percepção dos movimentos, resultando em uma maior precisão e controle, fundamentais para a execução das técnicas do Crossfit. Dessa forma, é necessário associar o máximo de grupos musculares possíveis, através das cadeias musculares. O fortalecimento global visa principalmente o fortalecimento dos músculos estabilizadores durante a realização.

Todos os movimentos exploram a mecânica da respiração, auxiliando no aumento da potência respiratória, o resultado é uma maior oxigenação das células e, para os praticantes de Crossfit, reflete diretamente na força e resistência.

Sendo assim, o pilates pode trazer uma melhora na mobilidade, estabilização articular, auxiliando na prevenção de lesões, gerando um bom resultado no trabalho intermuscular, importante para a execução de movimentos multiarticulares, que são frequentes no Crossfit.

Larissa de Fátima Lisboa

Sou Larissa de Fátima Lisboa, Fisioterapeuta formada pelo Centro Universitário Dom Bosco em 2017. Sou pós-graduada em Fisioterapia Traumato-Ortopédica pela Universidade Positivo.

Tenho uma formação completa em Pilates, abrangendo tanto o Pilates solo quanto o trabalho com aparelhos e acessórios. Além disso, realizei cursos avançados e clássicos de Pilates para aprimorar meus conhecimentos nessa área.

Buscando oferecer um tratamento abrangente aos meus pacientes, também possuo conhecimentos em técnicas para alívio de dor crônica, como liberação miofascial, Bandagem neuromuscular e Dry Needling (agulhamento a seco).

Tenho experiência em fisioterapia ortopédica, hospitalar e home care, o que me permitiu adquirir uma ampla visão sobre o tratamento de diferentes condições e contextos.

Busco constantemente aprimoramento profissional e, por isso, participo regularmente de cursos e workshops em Pilates, a fim de me manter atualizada com as últimas tendências e práticas na área.

Estou aqui para oferecer um atendimento de qualidade, personalizado e eficaz aos meus pacientes. Se você está buscando tratamentos de fisioterapia com enfoque em Pilates, técnicas de alívio de dor crônica ou acompanhamento em reabilitação ortopédica, estou à disposição para ajudar. Será um prazer poder auxiliá-lo em seu processo de recuperação e bem-estar.

Benefícios do Pilates na Dor Lombar

A dor lombar ou lombalgia é uma das disfunções musculoesqueléticas mais comuns entre os brasileiros, estima-se que de 70% a 85% da população terá algum episódio de dor nas costas no decorrer da vida.

Nas últimas décadas, têm adquirido importância pelo fato de afetar uma parcela significativa da população economicamente ativa, podendo ser considerada uma das principais causas de afastamento do trabalho.

O QUE É DOR LOMBAR OU LOMBALGIA?

A lombalgia é uma condição dolorosa da coluna vertebral que causa incapacidade funcional e diminuição da qualidade de vida. É importante ressaltar que não é uma doença, e sim, um sintoma.

Frequentemente está associada a um conjunto de causas, como fatores sociodemográficos (idade, sexo, renda e escolaridade), comportamentais (fumo e sedentarismo), fatores ocupacionais (trabalho com grande sobrecarga física, longos períodos em uma mesma posição, movimentos repetitivos) e outros (obesidade, morbidades psicológicas, encurtamentos musculares).

CLASSIFICAÇÃO DA DOR LOMBAR

– Lombalgia aguda: início súbito e com duração inferior a seis semanas;

– Lombalgia subaguda: duração de seis a doze semanas;

– Lombalgia crônica: duração superior a três meses, a contar a partir do primeiro episódio de dor aguda, caracterizada pela incapacidade gradativa, muitas vezes de início impreciso e períodos de melhora e piora. A esses casos também estão associadas modificações estruturais e na composição dos músculos responsáveis pela estabilização da coluna.

CAUSAS DA DOR LOMBAR

A dor lombar pode estar ou não associada às dores ciáticas (lombociatalgias), que são as dores irradiadas para a região do glúteo, coxa, perna e pé. São descritas como sensação de choque e/ou dormência, alteração da sensibilidade, da força e do movimento.

Sua origem pode estar relacionada com disfunções em diversas estruturas da coluna vertebral (disco intervertebral, articulações facetarias, músculos, fáscias, ossos, nervos e meninges), assim como, a algumas patologias (hérnia de disco, osteoartrose, artrite reumatoide, tumor, infecções, síndrome miofascial, entre outras).

Entretanto, grande parte dos casos de lombalgia têm origem inespecífica, ou seja, não há associação com uma doença específica que possa ser identificada como origem da dor. Nesse tipo de lombalgia, não há alteração estrutural, apenas sobrecarga do corpo por fraqueza muscular e falta de condicionamento físico que podem gerar dores fortes, contraturas e distensões musculares e inflamação na região.

Portanto, indivíduos que passam muito tempo sentados ou em pé, carregam cargas excessivas, vibração ou posturas não ergonômicas, podem apresentar lombalgias devido a falta de preparo físico.

O MÉTODO PILATES NA DOR LOMBAR

O método Pilates foi desenvolvido por Joseph Hubertus Pilates em 1920, na Alemanha e possui seis princípios básicos: centralização, concentração, controle, precisão, fluidez de movimento e respiração. Os exercícios envolvem contrações musculares, com ênfase no Power House, denominado por Joseph Pilates como centro de força, composto pelos músculos abdominais, assoalho pélvico, glúteos e paravertebrais lombares, que tem sua função principal estabilizar estática e dinamicamente o corpo.

Independente da causa, os indivíduos com dor lombar apresentam fraqueza dos músculos abdominais e posturais, pouca flexibilidade, uma postura inadequada e instabilidade da coluna. Pela dor e fraqueza, as musculaturas responsáveis pela estabilização da coluna apresentam um atraso no seu recrutamento durante o movimento, gerando sobrecarga e desalinhamento articular, o que gera mais dor, mais fraqueza e compensações de outras musculaturas, transformando-se em um ciclo de dor.

Estudos mostram, que o método Pilates é capaz de recrutar de maneira eficaz esses músculos estabilizadores, normalizando seu tempo de ativação, proporcionando ao praticante alinhamento da postura e o equilíbrio muscular, melhorando a mobilidade articular, aumentando a flexibilidade, fortalecimento dos músculos posturais e, consequentemente, resultando na redução dos quadros de dor lombar.

As aulas de Pilates são elaboradas de acordo com as necessidades específicas de cada praticante. Uma avaliação física é realizada para direcionar as aulas e identificar hábitos que possam estar prejudicando a coluna. Os exercícios são adaptados conforme as condições físicas do indivíduo, não havendo contraindicações, pois são exercícios de baixo impacto articular.

É importante que o praticante passe em consulta com um médico especialista antes de iniciar as atividades para um diagnóstico mais preciso e realização de exames de imagens, se necessário.

Déborah Kimie O. Morotomi Martins
CREFITO – 134800/F
Instrutora do Kinesis Pilates Água Verde

REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

CONCEIÇÃO JS, MERGENER CR. Efficacy of ground Pilates for chronic low back pain patients: Case reports. Rev Dor. São Paulo, 2012 out-dez;13(4):385-8.

JUBÉ, L.P.M. Efeitos do Método Pilates no tratamento da dor Lombar não específica: estudo de revisão. 2013. 18 f. Projeto (Curso de Especialização em Pilates do Centro de Estudos Avançados e Formação Integrada) – Pontifícia Universidade Católica de Goiás. Goiânia, 2013.

MARÉS G, OLIVEIRA KB, PIAZZA MC, PREIS C, NETO LB. The importance of central stabilization in Pilates method: a systematic review. Fisioter. Mov., Curitiba, v. 25, n. 2, p. 445-451, abr./jun. 2012.

Pilates na Incontinência Urinária

Como ocorre a incontinência Urinária?

Uma pessoa saudável sequer percebe os complexos mecanismos envolvidos na micção. Para urinar o indivíduo precisa de um bom controle muscular, em especial do assoalho pélvico. Também entram em ação músculos da parede abdominal e respiratórios, como o diafragma.

Existem duas camadas do assoalho pélvico que atuam na continência: a superficial e a profunda. A superficial é o períneo, um tecido muscular que envolve órgãos genitais externos e o ânus. O períneo é formado pelos músculos:

Bulboesponjoso
Isquiocavernoso
Transverso Superficial
Profundo Períneo
Esfíncter Uretral Externo
Esfíncter Anal Externo

Suas principais funções são controlar o fluxo da urina e também possibilitar o ato sexual. Em mulheres o períneo também atua durante o parto normal. A camada profunda do assoalho pélvico é formado pelos músculos:

Ísquios coccígeos
Levantadores do Ânus

Chamamos o conjunto dessas musculaturas de diafragma pélvico. Ele é responsável por sustentar as vísceras e mantê-las no lugar de acordo com as variações da pressão intra-abdominal.

O que é o assoalho pélvico?

O assoalho pélvico é formado por um conjunto de 13 músculos localizados na pelve e estruturas que formam uma “rede” de sustentação para os órgãos internos e do feto (durante a gestação). A disfunção nesta musculatura poderá acarretar em implicações, sociais psicológicas e econômicas, afetando de forma significativa na qualidade de vida.

E como o método Pilates pode ajudar?

Um dos principais objetivos do Pilates é a contração e fortalecimento do “POWER HOUSE”, que significa: Centro de Força – este por sua vez, inclui a musculatura abdominal, musculatura dos glúteos, paravertebrais e do assoalho pélvico. Dessa forma, exercícios específicos para o assoalho pélvico podem proporcionar benefícios na força, resistência e propriocepção desta musculatura. Portanto o fortalecimento da musculatura por meio do Método Pilates tem papel importante tanto no tratamento quanto na prevenção das disfunções do assoalho pélvico,sendo uma opção não invasiva e associada a inúmeros benefícios para o corpo e mente!

Os exercícios de Pilates para incontinência urinária são bastante recomendados como parte do tratamento. Eles possuem baixo impacto, o que diminui o estresse exercido sobre músculos já fadigados no caso da incontinência. Além disso, seu trabalho é harmonioso e auxilia o aluno a superar seus limites e restrições sem passar por um processo doloroso ou humilhante.

Os exercícios estimulam o aumento do tônus muscular, levando a uma reeducação postural para correção da estática pélvica e o fortalecimento dos componentes esfincterianos (músculos que se mantêm contraídos, impedindo a saída da urina involuntariamente).

A seguir, alguns exercícios do método Pilates que podem ajudar no controle da incontinência urinária:

Larissa Lisboa
Fisioterapeuta- CREFITO: 259646-F
Instrutora do Kinesis Pilates Champagnat.

REFERÊNCIAS

REIS, R.B.; COLOGNA, A.J.; MARTINS, A.C. “Incontinência Urinária no Idoso”. In: Acta Cirúrgica Brasileira. São Paulo, v. 18, s. 5, 2003

RYDEARD, Rochenda; LEGER, Andrew; SMITH, Drew. Pilates-Basead Therapeutic Exercise: Effect on Subjects with nonspecific chronic low back pain and functional disability: A randomized controlled trial. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, Canada, vol, 36, n.7, 2006. Disponível em:< http://www.jospt.org/doi/abs/10.2519/jospt.2006.2144>

KNORST, Mara R. et al. Intervenção fisioterapêutica em mulheres com incontinência urinária associada ao prolapso de órgão pélvico. Rev. bras. fisioter., São Carlos, v. 16, n. 2, Apr. 2012.

Joseph Pilates

Nas últimas décadas o Pilates tem caído nas graças de muitas pessoas e ficado cada vez mais conhecido. Mas você conhece a biografia do Joseph Pilates, o criador do método?

Joseph Pilates tem uma biografia muito interessante, vamos dar uma breve olhada em sua história.

Nesse vídeo você pode conferir a biografia animada do autor de um dos métodos mais difundidos nos últimos anos.

Afinal, quem foi Joseph Pilates?

Joseph Pilates nasceu perto de Düsseldorf, na Alemanha, em 1883. Pouco se sabe sobre sua juventude, mas ele parece ter sido uma criança frágil, sofrendo de asma, raquitismo e febre reumática.

Contudo, seu impulso e determinação para superar essas doenças o levaram a se tornar um ginasta competente, mergulhador e esquiador.

Em 1912, Pilates viveu na Inglaterra trabalhando como instrutor de circo, boxeador e instrutor de autodefesa. Durante a Primeira Guerra Mundial, foi internado com outros alemães e durante esse período desenvolveu a sua técnica de condicionamento físico, ensinando-a aos seus colegas internados. Ao final, todos obtiveram uma boa melhora graças aos exercícios.

Já no fim da guerra, ele foi assistente em um hospital e trabalhou com pacientes incapazes de andar. Usando as molas das camas dos leitos do hospital, ele sustentava os membros dos pacientes, fazendo-os estimular os músculos. Inclusive, grande parte dessas adaptações foram inspirações para os equipamentos utilizados hoje nos estúdios de Pilates.

No início dos anos de 1920, Pilates emigrou para os EUA com a sua esposa Clara. Juntos eles desenvolveram o e ensinaram o método em sua “academia de condicionamento do corpo” em Nova York.

Os aparelhos foram projetados a partir das suas experiências com o trabalho de reabilitação. Logo o método se tornou popular pelos benefícios e mudanças oferecidos ao corpo, e diversas celebridades visitavam o estúdio.

Em 1932, Pilates publicou um livreto chamado “Sua saúde” e mais tarde outro chamado “Retorno à vida através da contrologia”, em 1945. Por meio desses escritos e de seus alunos, o método foi mais difundindo e transmitido após sua morte em 1967, aos 83 anos.

Durante a sua vida, esse método de exercício foi chamado de Contrologia. Somente após sua morte o método ficou conhecido como “Pilates”.

Clara foi a responsável por transmitir o método enquanto era professora do estúdio, cuidando das necessidades especiais de cada paciente. Ela continuou operando nos estúdios em NY e passou seus conhecimentos para alguns alunos, os quais mais tarde abriram seus próprios estúdios e continuaram a propagação do método, que tem sem estabelecido até os dias de hoje.

Princípios do Pilates

Joseph Pilates baseou seu trabalho em três princípios: respiração, saúde e comprometimento de todo o corpo, com a mente e o corpo em um equilíbrio perfeito.

Princípios são tradicionalmente conhecidos como:

Respiração
Concentração
Centralização
Controle
Precisão
Fluxo

A evolução do Pilates

Com o passar dos anos, o método vem sido aprimorado conforme novos estudos vão surgindo. No entanto, as raízes da técnica mantêm os padrões de filosofia e movimento projetados por Joseph Pilates há mais de 90 anos.

A popularidade do Método Pilates se espalhou de forma constante desde o dia em que o Pilates abriu seu estúdio pela primeira vez. O Pilates tornou-se um fenômeno mundial com mais de 12 milhões de pessoas praticando, e os números continuam a crescer devido à sua eficácia e adaptabilidade.

8 benefícios do Pilates que vão tornar sua vida melhor

Saúde, bem-estar, são diversos os benefícios do Pilates que vão tornar sua vida melhor a partir do momento que você começar a praticar.

O Pilates é mais do que apenas um treinamento ou atividade física. Qualquer pessoa que esteja praticando o método pelo menos há dois meses sabe que não apenas o corpo fica mais delineado, mas também mente fica mais leve, com mais energia e serenidade interior.

Mas o que há de tão especial no Pilates e como ele pode melhorar as nossas vidas?

Separamos 8 benefícios que o método proporciona e como eles proporcionam bem-estar e saúde.

1 – Pilates melhora sua memória e te faz mais inteligente

Um grupo de pesquisadores da Universidade de Illinois, em Urbana-Champaign, relatou para o jornal “Physical Activity & Health”, que as pessoas passam a apresentar uma função cerebral significativamente superior após a prática de atividades com movimentos conscientes, como o Pilates ou o Yoga, em comparação com a realização de exercícios aeróbicos.

Sendo assim, a região do seu cérebro responsável pela memória e aprendizado sofrem mudanças, que ajudam a melhorar essas habilidades de forma significativa.

2 – Má postura? Nunca mais!

Sabe aquela postura toda torta frente ao computador ou ao andar? Pode dar adeus a ela.

Os exercícios de Pilates auxiliam no desenvolvimento da força e postura correta nas áreascentrais dos quadris/parte inferior das costas, parte superior das costas e pescoço, basicamente neutralizando os efeitos da postura.

Todos os músculos dessas regiões são trabalhados, melhorando significativamente a estabilidade dinâmica, ou seja, a capacidade do corpo de se manter em melhor alinhamento por mais tempo, com a postura correta e estabilidade.

3 – Aliviam o estresse e a tensão

Com a rotina agitada, o estresse passou a fazer parte do nosso dia a dia. Muitas vezes nem percebemos o quanto essa tensão faz mal para o nosso corpo e quando vemos já estamos sofrendo com as consequências físicas e emocionais.

O Pilates alivia a tensão acumulada nos músculos através do alongamento suave e condicionamento gradual. A prática permite que você metabolize os hormônios do estresse acumulados em seus músculos, trabalhe a respiração e relaxe.

Quando você tira o estresse do corpo, também o tira da mente. Como Joseph Pilates disse:

“Um corpo livre de tensão nervosa e fadiga é o abrigo ideal fornecido pela natureza para abrigar uma mente bem equilibrada, totalmente capaz de atender com sucesso todos os complexos problemas da vida moderna.”

4 – Pode te ajudar a ficar em forma

A prática do Pilates te ajuda a queimar algumas calorias e ainda tonificar os músculos, ganhando um corpo mais alongado e delineado.

Se associado a uma alimentação saudável e outras atividades físicas aeróbicas, como caminhadas e corrida, por exemplo, pode te ajudar a perder peso.

5 – Pilates ajuda você a controlar suas emoções

Nossas emoções e respiração estão intimamente ligadas. Pierre Phillipot citado em Psychology Today, mostrou em um estudo que diferentes estados emocionais estão associados a padrões distintos de respiração. Pense em como sua respiração muda quando você enfrenta algo assustador em comparação quando está em um momento mais tranquilo ou agradável.

No entanto, a parte interessante do estudo foi que diferentes padrões respiratórios evocam certas emoções. Você basicamente pode respirar de forma calma ou ansiosa.

A respiração é um dos princípios fundamentais do Pilates. Aprender a controlar a respiração é provavelmente o maior benefício do método, já que muitos de nós somos “respiradores preguiçosos”. As técnicas que você aprende em uma aula também podem ser usadas em diferentes situações da vida para acalmar sua mente ou passar por uma situação estressante.

6 – Adeus dores nas costas

Para Joseph Pilates, a má postura caminhava lado a lado com os problemas de saúde. Ele acreditava que, ao ter consciência da respiração e do alinhamento da coluna, podemos fortalecer o torso profundo e os músculos abdominais, reduzindo o estresse.

São diversos os benefícios do Pilates que transformam a nossa vida, das maneiras mais simples até mesmo as mais complexas. Como vimos às mudanças não ocorrem somente no nosso corpo, mas também em nossas mentes e emoções, trazendo-nos assim muito mais saúde e qualidade de vida de uma maneira equilibrada e surpreendente.

Pilates e Yoga: diferenças e benefícios para a sua saúde

Pilates e Yoga não são novos sistemas de exercícios, mas parece ter havido um ressurgimento do interesse por estes métodos após diversas celebridades começarem a praticar e aumentarem e mostrarem os resultados obtidos.

Mas para além das celebridades, você sabia que se feito corretamente, o Pilates e o Yoga podem aumentar a sua saúde física e mental? E ainda melhorar a flexibilidade e reduzir as chances de lesões, rigidez e dor na vida adulta?

Nesse artigo vamos analisar a diferença entre Yoga e Pilates e te aprensetar os benefícios para a saúde quando ambos os métodos são associados.

Qual a diferença entre Pilates e Yoga?

Tanto o Yoga quanto o Pilates oferecem força, controle, resistência, flexibilidade e alívio do estresse, mas uma das principais diferenças associadas ao Yoga e ao Pilates é o elemento “espiritual” de cada um.

As aulas de Pilates raramente enfatizam a experiência espiritual, ou seja, o mental, o contato maior com o interior em aula, enquanto as aulas de Yoga tendem a se concentrar mais no assunto. Além disso, as aulas de Pilates tendem a se concentrar na força do core como principal referência de condicionamento físico, construindo o núcleo por meio de vários exercícios que também criam tônus muscular, flexibilidade e controle do corpo.

O Yoga, por outro lado, tende a focar em grupos musculares amplos e na flexibilidade geral com mais ênfase no bem-estar mental também.

“Mas então as aulas de Yoga mais calmas e fáceis?” Depende. As aulas de Yoga podem variar de muito calma a um treinamento mais difícil. Há diferentes variedades entre as aulas, e o nível de dificuldade leva em consideração a preparação do aluno.

Os benefícios do Pilates e Yoga

O Yoga tradicionalmente era usado como uma antiga forma de meditação para envolver o corpo e a mente, e a técnica já tem milhares de anos.

Ele foi desenvolvido com o propósito de dar aos praticantes uma maior autoconsciência, liberação da tensão e maior liberdade pessoal. Os praticantes desenvolvem padrões de pensamento mais positivos e uma sensação de maior espaço no corpo.

Através da prática, você percebe benefícios como:

Aumento da força e flexibilidade
Desbloqueio de energia
Alongamentos profundos
Maior consciência do corpo e da mente
Redução do estresse e da tensão
Melhor controle da respiração que nutrem mais o corpo e a mente
Acalma a mente e prepara o corpo para meditação

O Pilates é uma forma mais jovem de exercício físico, desenvolvida no início do século XX para ajudar na recuperação de soldados que lutaram na Primeira Guerra Mundial e apresentavam problemas como imobilidade.

No método há um foco maior em exercícios que tonificam os músculos da superfície e fortalecem os músculos profundos próximos à coluna. Além disso, os músculos do abdômen e do assoalho pélvico, como o transverso do abdome, também são fortalecidos.

Através da prática regular de Pilates, você pode alcançar os seguintes resultados:

Fortalecimento do core e dos músculos posturais importantes
Desenvolvimento de um corpo mais magro
Melhora da saúde geral, particularmente da capacidade pulmonar, coordenação e circulação
Equilíbrio entre força e flexibilidade

Benefícios também para a mente

Os benefícios mentais do Yoga e do Pilates podem reduzir o estresse devido às técnicas de respiração usadas em ambos.

Os exercícios usados nos métodos ajudam a regular os padrões de sono e a melhorar o humor, além de serem benéficos para aqueles que sofrem de fadiga ou dor crônica.

As posturas profundas e as técnicas de respiração podem não apenas ajudar o bem-estar mental, mas também o bem-estar físico, e tanto o Yoga quanto o Pilates são frequentemente prescritos para aqueles que sofrem de lesões crônicas como uma forma de reabilitação.

Posso fazer Pilates e Yoga juntos?

Sim. É importante saber que eles não são mutuamente exclusivos e muitas pessoas se beneficiam de um treinamento que unem os dois métodos, a fim de aproveitar os benefícios que ambos oferecem.

Concluindo

Há uma série de benefícios que se sobrepõem tanto ao Yoga quanto ao Pilates. Ambos melhoram a força, a resistência e a flexibilidade, e ajudam no controle do estresse.

Independentemente das pequenas diferenças entre Pilates e Yoga, ambos os métodos são fantásticas formas de condicionamento físico e bem-estar mental, e vários benefícios para a saúde podem ser obtidos quando feitos em conjunto ou até mesmo separadamente.

Pilates para idosos: os benefícios do método na terceira idade

Passou o tempo em que a terceira idade era sinônimo de apenas ficar em casa. Hoje os idosos buscam por mais qualidade de vida, praticam atividade física e nesse meio o pilates para idosos tem se destacado.

O método é para todas as idades, mas praticar pilates na terceira idade garante que muitos vivam a melhor fase de suas vidas com mais saúde e disposição, indo contra todos os estereótipos do velhinho(a) que só fica em casa e com dores.

Na terceira idade perdemos um pouco da massa muscular, a densidade óssea fica reduzida, a coluna já não é a mesma, o metabolismo muda e ficamos mais vulneráveis a doenças físicas e também mentais.

À medida que envelhecemos, nossos corpos precisam de mais cuidado e têm necessidades diferentes quando se trata de exercício.

O Pilates além de ser uma atividade de baixo impacto, traz para a vida do idoso melhorias significativas no dia a dia e previne diversas doenças que costumam aparecer nessa fase.

Benefícios da prática do pilates na terceira idade:

O Pilates é uma das melhores alternativas de atividades físicas para esse público, pois não tem impacto na articulação, fortalece a musculatura profunda do corpo e ajuda na interação social.

Melhora o equilíbrio

O equilíbrio é uma das primeiras coisas que notamos a diferença quando envelhecemos, e é um dos elementos mais cruciais para evitar lesões. Escorregões e quedas podem fraturar alguns ossos e a recuperação é mais difícil à medida que você envelhece. Mas se você fizer exercícios que melhorem o seu equilíbrio, ficará bem.

O Pilates é uma excelente maneira de trabalhar o equilíbrio, pois trabalha todo o corpo, deixando-o muito mais forte e mais estável.

Manter-se em movimento

Além de ter um baixo impacto nas articulações, o Pilates te ajuda a manter a mobilidade que é crucial para o equilíbrio e a força com a idade. O treino trabalha todo o seu corpo e é feito no seu próprio ritmo, sem forçar ou ir além dos seus limites.

Melhora a flexibilidade

Com o passar dos anos vamos ficando um pouquinho “enferrujados”, e sofremos com a flexibilidade que já não é mais a mesma de quando jovens. Mas você sabia que o Pilates pode te ajudar e provocar uma mudança drástica nessa realidade? Com o método sua amplitude de movimento melhora, e seu corpo fica mais flexível.

O criador do sistema de Pilates, Joseph Pilates, disse certa vez:

“Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem.”

Os anos que passamos aqui na Terra são apenas números, na verdade é a condição do seu corpo que determina sua idade – e não o contrário. E a flexibilidade é a parte fundamental da saúde e resistência musculoesquelética.

Alivia e previne dores nas costas

Muitas pessoas estão com dores nas costas e pensam que a sua dor as impede de participar num programa de exercícios como o Pilates, mas a verdade é que é o contrário! O Pilates é uma das melhores coisas que você pode fazer pelas suas costas.

Por combinar exercícios de fortalecimento, postura e equilíbrio, o método é um grande aliado para o alívio da dor.

Faz bem pra mente

Logo que o idoso começa a praticar o Pilates, ele não sente a mudança apenas em seu corpo, mas também na sua mente.

A disposição melhora, o ambiente do estúdio de Pilates é convidativo e poderá fazer amizades, conversar, sair da rotina e a diminuir o estresse.

Sabemos que exercício em geral é um ótimo alívio para a tensão, mas o Pilates é especialmente benéfico porque se concentra em liberar literalmente o estresse do corpo através de movimentos guiados e intencionais. Além disso, participar regularmente das aulas de Pilates pode servir como uma saída para todas as tensões do dia a dia.

Além de todos esses benefícios, o Pilates ajuda na prevenção e controle de doenças como:

Diabetes
Artrite
Doenças cardiovasculares
Depressão
Dores na coluna

Qual modalidade e exercícios de Pilates são indicados para o idoso?

Depende de cada caso. No Kinesis Pilates as aulas são personalizadas e aplicadas de acordo com o desenvolvimento do aluno.

Comece a praticar, seja jovem, velho, não importa, o Pilates vai pode te acompanhar em todas as fases da sua vida, te trazendo saúde e bem-estar em todas elas.

Aulas de Pilates para a coluna

Você sente dores nas costas? Se a resposta for sim, talvez você esteja precisando de algumas aulas de Pilates para a coluna.

Os exercícios físicos para coluna ajudam no alívio da dor, manutenção da postura e fortalecimentos dos músculos da lombar.

Mas antes de se matricular nas aulas, é importante que consulte seu médico ou um fisioterapeuta. Se a dor for insistente e dependendo da sua intensidade, alguns exames podem ser necessários para um diagnóstico e tratamento precisos.

Porém, se você passa muito tempo na frente do computador ou do celular sem tomar cuidado com a postura, e tem aquela dorzinha na coluna provocada justamente por esse motivo, então está na hora de considerar o Pilates.

Como o Pilates ajuda nas dores da coluna?

O Pilates melhora a força, a flexibilidade e a flexibilidade dos músculos do quadril e da cintura escapular (ombro). O movimento fluído e suportado através destas articulações ajuda a evitar o torque desnecessário na coluna vertebral.

O programa de Pilates também ensina a consciência dos hábitos de movimento que podem estressar a coluna e ajudar o paciente a mudar esses hábitos para aqueles que preservam o alinhamento neutro.

A consciência da tensão excessiva e o uso do foco adequado ajudam o paciente a ter mais eficiência sobre seu corpo, tomando cuidado e estando atento aos movimentos de forma correta.

Quais são as primeiras mudanças?

Você vai perceber que com a prática regular do método a sua postura será corrigida, sentando-se e andando melhor. O corpo ficará mais forte e os músculos mais delineados.

Notará também a diferença na flexibilidade, alongando-se com mais facilidade.

“Mas como isso ajuda na minha dor?” Ajuda em tudo. Uma postura errada ao sentar ou andar acarreta em dores para sua coluna no fim do dia, e aprender a corrigir esse hábito é um grande passo para o alívio da dor.

A postura correta

A posição da coluna neutra ensinada no Pilates é usada como a postura mais funcionalmente ideal ou “perfeita” para nossos corpos. O forte foco no fortalecimento central (abdominal profundo) cria músculos de suporte mais fortes para a coluna.

Atenção: Ao implementar essas técnicas em sua vida no dia a dia, você começa a resolver o problema pela causa, em vez de apenas tratar os sintomas.

Em quanto tempo a dor vai passar?

Isso depende da sua idade, do motivo da dor, se está seguindo as aulas certinho e tomando os devidos cuidados no dia a dia também. Mas em geral é importante saber que os resultados do Pilates aparecem com o tempo, e não de uma hora para outra.

Dependendo do motivo da dor, em poucas sessões você já sentirá um maior alívio. Contudo, muitos dos hábitos que criam a maioria dos problemas de dor nas costas acontecem gradualmente ao longo do tempo, então aprender a usar os músculos e alinhar a coluna da maneira certa leva tempo e compromisso.

Pronto para começar?

A combinação de fortalecimento abdominal profundo, consciência postural e exercícios de liberação e alongamento torna o Pilates extremamente eficaz na prevenção e no tratamento de dores na coluna. No entanto, também é importante aplicar as técnicas ensinadas no Pilates em sua vida cotidiana.

A história do Pilates e do Yoga e suas relações

Com o intuito de conectar a mente e o corpo de forma ampla, irei falar da conexão entre o Pilates e o Yoga e a sintonia entre eles. Atualmente as pessoas vêm descobrindo os benefícios do Pilates com o Yoga graças em parte ao desejo de aperfeiçoar o corpo de maneira uniforme e que traga benefícios tanto para o corpo quanto para a mente.
Existem diferenças na forma como o método Pilates e a Yoga são praticados, mas gostaria de explicar especificamente como essas duas modalidades podem atuar em conjunto. Em vez de tentarmos fundi-las, nosso objetivo é explorar as semelhanças entre elas, mantendo a integridade de cada uma. Você fará uma verdadeira introdução a uma nova maneira de se exercitar.

PILATES

Joseph H. Pilates nasceu na Alemanha, em Dusseldorf, em 1880. Ele era uma criança de aspecto doentio que sofria de raquitismo, asma e febre reumática. Determinado a superar suas limitações, procurou em diversas modalidades os benefícios que poderiam incrementar a sua didática. E a Yoga foi uma das modalidades em que ele se inspirou para conectar o corpo e a mente. O nome que ele deu para seu método era chamado de Contrologia, que traz uma filosofia – segundo a qual o mais importante não é saber o que se faz, mas como se faz. E através disso começou o seu programa completo de solo, no qual elaborou mais de 40 exercícios coreografados, formando uma série completa de condicionamento físico. Para ser fidedigno, ele criou 6 princípios para serem seguidos de forma ordenada;
1. Respiração
2. Power House – Centralização
3. Controle
4. Concentração
5. Fluidez
6. Precisão

Em seu livro O retorno à vida pela contrologia , Joseph já dizia que “um bom condicionamento físico é o primeiro requisito para a felicidade”. E para alcançar as mais altas realizações dentro de nossas capacidades em todos os momentos da vida, precisamos constantemente nos esforçar para adquirir corpos fortes e saudáveis e desenvolver nossas mentes até o limite da nossa habilidade.

YOGA

O Yoga é uma arte milenar que ninguém sabe ao certo quando ou onde surgiu, mas existem registros datados de 2700 a.C representandopessoas sentadas em posição de meditação. Nessa época o termo Yoga estava associado à tradição hindu que utilizava da disciplina espiritual e envolvia o controle da mente por um prolongado período de meditação.
Os ásanas, nome dado às posturas de Yoga, foram desenvolvidos pelos iogues que se dedicavam ao estudo do domínio do corpo e da mente. Eles desenvolveram uma série de exercícios através da observação dos animais e como eles viviam em seus ambientes- como descansavam e como buscavam instintivamente a cura das doenças. Após milhares de anos de experimentação, essas posturas foram aprimoradas e passaram a constituir um sistema científico de milhares de exercícios, , muitos dos quais levam os nomes dos animais que os inspiraram – Postura da cobra, do Coelho, do Pavão, do elefante etc.
Ásana significa ”postura mantida de forma confortável”. A pressão sutil da postura, mantida estática por pouco tempo, restabelece a regulação dos hormônios da tireoide trazendo equilíbrio emocional, saúde física e mental.

COMPARAÇÃO ENTRE AS RESPIRAÇÕES

A respiração do Yoga e do Pilates difere um pouco por que alguns exercícios precisam de sustentação, portanto irei passar algumas dicas importantes para que a respiração seja corretamente executada.
1. Inspire e expire pelo nariz – isso fará com que o ar mais quente e limpo atinja os pulmões,ajudando a controlar e diminuir sua respiração.
2. Concentre-se em sua respiração, foque em seu ritmo.
3. Coordene a respiração com o movimento de forma natural;

EXEMPLO DE EXERCÍCIO

Seguem abaixo exercícios que são utilizados tanto no Pilates quanto no Yoga, mas que podem ter nomes distintos:

The Jack knife (Pilates) / Sarvangásana ou Postura da Vela (Yoga)

Sendo executado com bastante energia elevando as pernas em um ângulo de 90° e em um movimento rápido, como um canivete. A diferença também são as mãos que vão estar apoiadas no chão para a sua execução.
Benefícios:
Melhora do fluxo sanguíneo;
Acalma a mente;
Estimula a glândula da tireoide;
Melhora do controle abdominal;

The Rocking (Pilates) / Dhanurasana ou Postura do Arco (Yoga)

No Pilates chamamos esse exercício de que tem como característica marcante o balanço do corpo para frente e para trás. Já no Yoga é apresenta a necessidade de manter a permanência durante a respiração para depois retornar a posição inicial.
Benefícios:
Fortalece os músculos das costas e estimula os órgãos abdominais;
Alongamento de toda a cadeia anterior do corpo;
Melhora da flexibilidade da coluna;
Aumenta a energia e combate a depressão;

The Roll Over (Pilates) / Halásana (Postura do Arado)

No Pilates esse rolamento é realizado com as pernas para trás da cabeça de, já no Yoga ele pode ser feito com as mãos apoiadas nas costas ou no chão.
Benefícios:
Alongamento da coluna e de toda cadeia posterior;
Regulação da tireoide;
Melhora da circulação sanguínea;
Reduz o stress e a fadiga;

Arquivo anual: 2019